适量更健康
足量水摄入可以使血液得到稀释，降低这些有毒物质的浓度，使肾脏工作起来更轻松，保护我们的肾脏。身体自身产生的一些有毒物质和经口吃进去的毒素，都需要经过肾脏的过滤解毒再排出体外。就像筛面粉的筛子，倒入过多的面粉会使筛子的承受度加大，过滤速度减慢。水还可以润滑肠道，润滑关节腔、维持体温等作用。摄入过多或者过少都对身体不利。
啤酒能补水？
炎热的夏季，出汗多，嗜酒的人们都喜欢来瓶啤酒解解渴。殊不知它会引起体内水分的静流失，造成身体脱水。虽然你上厕所频繁了，但是它并没有为身体补充到水分，反而是促进了体内水分的流失。
饮料能补水？
一些甜饮料所提供的水分和喝水补充的水量是一样的。但是，饮料中的高糖会使血糖浓度增加，机体的自然反应就是需要大量的水来稀释血液，一瓶饮料下去了两瓶饮料下去了也没有缓解渴的症状，造成越喝越渴。还有可能造成糖摄入超标。
冰镇更解渴？
冰冰爽爽一杯下肚，真爽！其实并不爽，常饮冷饮，只贪一时之快，既不解渴，又对身体无益。胃是喜热而恶寒的，经常被冷饮剌激，会减少胃酸的分泌，影响食欲减少对食物的摄入。长期会造成营养不良，对于一些胃病的人来说更是雪上加霜。
补水优选择
每天应保证最少1500ml的饮水量，少量多次饮用，口渴了一瓶水瞬间下肚的饮水方式不提倡。可以选择常温或者温热的饮用自来水、天然矿泉水、淡茶类、汤羹类、稀释纯果汁等等。这些都是补水的较佳选择，比如银耳羹、绿豆汤等可以很好的为身体提供水分，增加水分在体内的潴留时间，达到补水解渴的效果。爱运动的达人，可以适当选择一些低糖的运动型饮料。
补水越多越好？
成人每天的饮水量1500～1700ml，可以稍微高于推荐值，最多不建议超过2000ml。过量的水会增加肾脏的负担，排不出去的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
健康补水的同时，还应合理的膳食，保证矿物质的充足供应。祝您身体健康！
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