老年人作为一类特殊的群体需要更多的呵护，特别是对于老人的身体健康情况我们需要多加注意，都说养老养老，老人是需要养的，是需要护理的，那么老年人如何养生呢？下面就跟着天天营养网小编一起来了解一下老年人如何养生吧！
一、老年人如何养生呢？小秘诀帮你搞定一切
1、无头发也要梳头
一头青丝秀发自然离不开梳子，可头发随着衰老而日渐稀少甚至成了光脑袋，还需要梳理吗？答案也是肯定的。因为老年人梳头的目的并不仅仅在于美容，还蕴涵着重要的养生意义。
首先呢梳头是保护头发的好方法。反复梳头可以产生生物电感应，刺激头皮的末梢神经和毛细血管，促进机体血液循环，加快人体新陈代谢，从而减轻脱发，促生新发。同时梳头也是促进大脑运动的好方法，能够收到健脑安神的意外效果。
那如何梳头呢?头发稀疏或没有头发的老人，可用手指代替梳子梳理，由前发际缓慢梳向后发际，一边梳理有边揉擦头皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前以及临睡前各1次，每次10至30分钟，用力适中，使头皮出现热、胀、麻的感觉为好。
2、无口渴也要喝水
渴了喝水是天经地义。那不渴呢?也要定时喝水。医学研究证明水在维持生命活动正常运转及防疾疗病方面的作用，丝毫不逊于蛋白质等营养要素，饮水量不足会使许多人的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低，毒性物质增多而成为疾病的温床。
尤其是老年人，口渴感会变得迟钝，等到口渴感出现时，体内缺水已相当严重，此时补水难免有“亡羊补牢”之憾，身体已经遭受的损失便无法补救。 为避免损失，应争取在口渴感产生之前就要补水，这就是主动喝水的概念，冬春等寒冷季节更应该如此。
一般而言的话成人每天的基础需水量约1000~1500毫升，在正常的进餐情况下尚需另外喝水1000毫升，方能够满足人体代谢对水的正常需求。一天之中在清晨起床、上午10点、下午4点以及晚上入睡前都是饮水的好时机，饮水量以每次1杯（约200毫升）为宜。
3、无不适也要上医院
不少人将医院单纯看作治病的地方，以少去或不去为幸。其实医院还有预报疾病的功能，具体就是做体检。而老年人又到了疾病的高发期，故定期上医院是好事而非不祥之事。
4、无便意也要如厕
大小便是人体排泄废物和净化内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素滞留在肠内过久的haul，容易被重新吸入血液而中毒，那怎样才能够将体内的毒派出去呢？关键是养成每天定时如厕的习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。至于小便嘛，医生建议较好每小时排1次（不管有无膀胱充盈感），以减少尿液中有害物对膀胱的恶性刺激，防止膀胱癌的发生。
5、无喜事也要多欢笑
笑的保健价值日益受到专家的瞩目与提倡，有人把笑比作“类似于原地踏步的良好运动方法”，对心、肝、肺、肾等脏器功能有显着的促进作用。笑还能够 提高体内“自然杀伤细胞”的活性，而“自然杀伤细胞”又是癌细胞的“杀手”，因此多笑是人类防癌抗癌的有效手段之一。日本学者将“每天尽量地笑”当作为“三大长寿秘诀”之一（其他两项是正常的性生活与30分钟的散步闲逛）推荐给人们的奥秘就在于此。
二、饮食四法则为老年人养生保驾护航
1、老年人在饮食上不挑食，基本上什么都吃，一年四季水果不断，实际上就是一种很好的食疗补身。现代医学证实，老年人适当吃些鸡蛋，可以增强记忆，防止老年痴呆症的发生；适当吃些苹果可治老人厌食症，因为厌食与缺锌有关，如果饭后吃一个苹果，可调节体内含锌量，使食欲有所改善。
2、老人常喝茶也大有好处。有些地区对百岁老人进行的调查发现，他们都有一个共同的嗜好———每天都饮茶。茶叶中含有的茶色素能够防治动脉硬化，其有效率高达80%以上。喝茶的确有益健康，茶叶的抗衰老作用超过维生素e的18倍。
3、食粥非常适合于老年人。可以吃些玉米粉粥、何首乌粥以及甜浆粥（即新鲜豆浆和粳米烧成的粥，加点冰糖），能够防治高血压和冠心病、神经衰弱以及眩晕耳鸣等多种疾病，起到软化各类血管的作用。
4、有人认为“蜂蜜是老年人的牛奶”，可以长期食用，有利无弊。蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖和果糖，易于人体的吸收，而且还含有多种维生素和矿物质，其杀菌力也很强，可防治老人多种疾病，比如咳嗽、心血管疾病、消化不良以及溃疡病等。
结束语：以上就是老年人如何养生的相关介绍，老年朋友一定要注意哦，以上事项做到位了便是较佳的保健措施，希望能对你们有所帮助哦。
