腰痛在生活中是最为常见的小疾病，对于上班族来说是最为苦恼的。天天营养网小编今天为大家带来的是缓解腰椎疼痛的方法，各位上班族们赶快收藏吧。
十个缓解腰椎疼痛的方法，你值得拥有哦
1、桥式运动
先躺在瑜伽垫或床上、仰卧，然后在并拢屈膝放置在瑜伽垫或者是床上，双手平放在瑜伽垫或者是床上，也可以放在腹部，头部和肩部紧贴瑜伽垫或床面，靠腰部力量使腰部、臀部和大腿部分离开瑜伽垫或床面。
整个人成拱桥状、保持5秒。可以在每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组该动作、每组15个。等到做该动作十分轻松后可以尝试让肩部也抬离瑜伽垫，甚至抬起一条腿来加大难度。
2、改变坐姿
白领们发生腰疼就是很常见的，主要就是自己的坐姿很不规范造成的结果。想要坐得舒服的话坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移进而导致骨盘靠后、增加腰部负担。
因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可以帮助正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才可以保持挺拔正确的坐姿。这也是最有效的缓解腰椎疼痛的方法之一。
3、呼吸
合理的呼吸方式能帮助集中精神从而找准锻炼部位，这样可以达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成静力对抗。
4、侧颈
这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。将手放在头部侧后方，然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点---再用头部用力、将手"顶"回原位。
5、换脚站立
长时间站立腰部承受的压力较大，建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。
6、降低体重
肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还可以保护膝盖与臀部的肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常有身体接触类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合，尤其是老年人以及膝盖有问题的人。
7、早上伸懒腰
每天早晨通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。
8、压头
这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。将手放在头部侧后方，然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点---再用头部用力，将手"顶"回原位。
9、擦腰
搓手至热、以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧，一上一下为1遍、连续擦100遍。具有温经散寒、壮腰益肾的作用。
10、揉肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平。双手握拳、将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉、再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。
结束语：以上10个缓解腰椎疼痛的方法你都学会了吗？那就赶快运用起来吧！
