对养生知识稍有了解的小伙伴都应该知道，熬夜对于健康的伤害的相当的大。可是在如今这个时代，大家都忙着工作、学习、社交，要想早睡几乎是一件不可能的事情。既然熬夜已然不可避免，那么我们就应该积极寻找熬夜调理的良方，以减少熬夜对身体的损伤。这个寻找的过程，天天营养网小编已经代大家完成了，剩下的只要你动动小手戳进来，就能够看见较新最全面的熬夜调理方法哦。
震惊！这些熬夜带来的症状，据说百分之九十的人都中枪了！
1、经常疲劳，免疫力下降
在经常熬夜造成的后遗症之中，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2、头痛
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，另外长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，而造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容的黄金时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
5、影响生殖能力
正值育龄的男女，若经常熬夜，就会影响男性精虫的活动力与数量；也容易影响到女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
熬夜调理怎么调？关键在食疗
1、西洋参枸杞炖鱼胶
所需食材：鱼胶7个、枸杞、西洋参、冰糖适量。
制作步骤：
（1）鱼胶提前10小时泡发，泡发好的鱼胶用剪刀剪成条状，加入枸杞。
（2）倒入锅里，加水，加西洋参。
（3）盖上盖子，炖两个半小时左右。
（4）等炖好时，再加冰糖，盖上盖子待冰糖融化了就可以了。
2、乌鸡核桃粥
所需食材：大米350g、乌鸡350g、核桃30g、红枣20g、油、盐、胡椒粉、姜丝适量。
制作步骤：
（1）大米备好，用水洗净，加入适量清水，大火煮开。
（2）乌鸡洗干净，切成小块，加入胡椒粉、盐、姜丝、食用油拌匀，腌制15分钟。
（3）红枣洗干净，去核，切成丝，倒入煮开的粥中，加入去掉外壳的核桃肉。
（4）用汤勺搅拌一下，以免粘底，大火煮开后转中小火煮至粥浓稠后加入腌制好的乌鸡。
（5）转大火，煮至乌鸡熟透即可。
3、香橙奶酪
所需食材：牛奶500g、米酒汁150ml、橙子1个、糖适量。
制作步骤：
（1）将牛奶倒入锅中，煮5分钟左右，牛奶晾凉，去掉奶皮，将米酒汁、糖，加入到牛奶里面，搅拌均匀。
（2）煮好的牛奶倒入烤碗中，放入烤箱，150度烤30分钟左右，取出放凉后。
（3）橙子去皮榨汁，将橙汁倒入烤好的奶酪中，放入冰箱，冷藏2-3小时即可。
4、香芹苹果汁
所需食材：芹菜40g、苹果1个、水600ml、蜂蜜适量。
制作步骤：
（1）小芹菜去根洗净，青苹果也洗净备用。
（2）苹果果去皮切块，小芹菜连叶切碎。
（3）将苹果、芹菜放入料理机中。
（4）加适量纯净水，料理机一档四十秒左右即可。
（5）加入适量蜂蜜调匀饮用。
5、黄芪枸杞红枣茶
所需食材：黄芪15g、枸杞15g、红枣15个、蜂蜜适量。
制作步骤：
（1）所有材料浸泡洗净。
（2）砂锅加水，加黄芪、红枣、枸杞。
（3）大火烧开，转小火熬煮1小时。
（4）用滤网滤出茶汁，加蜂蜜拌均匀即可饮用。
食用食疗进行熬夜调理的时候要注意了，天天营养网小编所指的不是在熬夜的夜晚食用这些食物，而是将这些食物当做午餐或晚餐哦！特别对于爱美的女孩子来说，深更半夜切忌过饱，否则不仅会让人更加难以入睡，还容易增加脂肪。
