牛奶是最古老的天然饮料之一，由于其含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌3、铜、锰、钼等微量元素，所以又被人们称为“白色血液”。青少年儿童正处于成长和学习的关键时期，养成每天喝牛奶的习惯有利于健康成长，那对于青少年儿童来说喝牛奶有什么好处，牛奶到底什么时候喝较好呢，跟天天营养小编一起来看看。
备考不易，常喝牛奶，才能身体棒
在讨论牛奶到底什么时候喝较好之前，先来看看喝牛奶有哪些好处吧。
1、有助生长发育
每天喝牛奶是较好的补钙措施，可增强骨骼牙齿强度，利于其生长发育，增加骨密度，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄。
2、促进大脑发育
牛奶具有促进幼儿大脑发育、镇静安神的作用。牛奶中含有的磷，对促进幼儿大脑发育有着重要的作用，有助于青少年智力发展。
3、预防和提高视力
牛奶中含有丰富的维生素B2，维生素B2可以预防和提高我们的视力，所以对于那些视力不好的上班族和学生来说，更要多喝牛奶。
4、增强抵抗力
牛奶中存在多种免疫球蛋白，如含有沙门氏菌抗体，抗脊髓灰质炎病毒抗体等多种抗体，能增加人体免疫抗病能力。
5、能补充充足的营养
对于青少年、学生，牛奶是上佳的营养食物之一，除不含膳食纤维外，奶类几乎含有人体所需的全部营养。更为重要的是，牛奶富含蛋白质和易于人体吸收的钙等优点，在天然食物具有得天独厚的好处。
喝对时间，健康加倍
牛奶到底什么时候喝较好？天天营养小编给大家推荐3个较佳时间，赶紧来看看。
1、早上喝牛奶，精神饱满一整天
很多人都有个误解，感觉牛奶类似催眠药，其实并不是。牛奶只是相比于其他食物含有了一些有利预防失眠的成分。早上把牛奶和谷物一起食用，可以加强早餐营养价值，延缓餐后血糖上升，也能有效推迟几小时后饥饿感的到来。所以，早餐时喝杯牛奶是没有问题的。
2、晚上喝牛奶，保证好睡眠
晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。
3、睡前喝牛奶，有助钙的吸收
睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶也很好。
4、饭前喝牛奶，营养又减肥
研究发现，餐前30分钟的时候喝牛奶最防肥。
在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶，虽然也有降低效果，但明显不如餐前30分钟的时候效果卓著。当然，这里有个前提，是没有乳糖不耐受问题。
3款牛奶搭配的营养早餐，看过来
知道了牛奶到底什么时候喝较好？天天营养小编继续给大家推荐几款牛奶搭配的营养早餐，让你活力一整天。
1、牛奶&蜂蜜
蜂蜜与牛奶搭配食用，能起到较佳的互补效果。蜂蜜作为单糖，含有较高的热能，可直接被人体吸收；而牛奶单饮不足以维持人体正常的生命活动。用牛奶加蜂蜜做早餐，人体不仅能够吸收足够的热能，所补充的维生素、氨基酸、矿物质等健康物质也更全面，可以让人整个上午都精神充足。而且，牛奶和蜂蜜中都含有能治疗贫血症的铁等矿物质，二者的分子结构不会相互抵抗，而是能很好地结合，有效提高血红蛋白的数目，并产生酵素来分解体内有害菌，增强免疫力，起到活化细胞的作用。
2、牛奶&鸡蛋
鸡蛋和牛奶是营养价值较高、最理想的食品。有些国家把鸡蛋和牛奶的供应量，用来衡量营养水平的一个标准。在英国，还认为每人每天吃不到一个鸡蛋，喝不到一杯牛奶，是人民生活水平下降的标志。鸡蛋内含有丰富的蛋白质，脂肪含量及质量也很高。牛奶所含蛋白质、脂肪、碳水化合物都很丰富。二者完美搭配，让你开启活力的一天。
3、酸牛奶&包子&蔬菜
酸牛奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚大。但是酸牛奶不能早上空腹喝，较好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，较好是鲜榨的。
5个牛奶食用的误区，千万不要学
虽然知道了牛奶到底什么时候喝较好，但下面这5个食用误区也要避开才好哦。
错误一：牛奶越浓越好
有人认为，牛奶越浓，身体得到的营养就越多，这是不科学的。所谓过浓牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的浓度超出正常的比例标准。
如果是婴幼儿常吃过浓牛奶，会引起腹泻、便秘、食欲不振，甚至拒食，还会引起急性出血性小肠炎。这是因为婴幼儿脏器娇嫩，受不起过重的负担与压力。
错误二：牛奶+巧克力
炼乳是一种牛奶制品，是将鲜牛奶蒸发至原容量的2/5，再加入40%的蔗糖装罐制成的。炼乳太甜，必须加5～8倍的水来稀释。但当甜味符合要求时，往往蛋白质和脂肪的浓度也比新鲜牛奶下降了一半。
错误三：牛奶煮沸饮用
通常，牛奶消毒的温度要求并不高，70℃时用3分钟，60℃时用6分钟即可。如果煮沸，温度达到100℃，牛奶中的乳糖就会出现焦化现象。其次，煮沸后牛奶中的钙会出现磷酸沉淀现象，从而降低牛奶的营养价值。
错误四：牛奶+米汤、稀饭
有人认为，这样做可以使营养互补。其实这种做法很不科学。牛奶中含有维生素A，而米汤和稀饭主要以淀粉为主，它们中含有脂肪氧化酶，会破坏维生素A。
孩子特别是婴幼儿，如果摄取维生素A不足，会使婴幼儿发育迟缓，体弱多病。所以，即便是为了补充营养，也要将两者分开食用。
错误五：牛奶+橘汁或柠檬汁
有些人建议在牛奶中加点橘汁或柠檬汁，这看上去是个好办法，但实际上，橘汁和柠檬均属于高果酸果品，而果酸遇到牛奶中的蛋白质，就会使蛋白质变性，从而降低蛋白质的营养价值。
错误六：牛奶+药
也有人认为，用有营养的东西送服药物肯定有好处，其实这是极端错误的。牛奶能够明显地影响人体对药物的吸收速度。
用牛奶服药还容易使药物表明形成覆盖膜，这不仅降低了药效，还可能对身体造成危害。所以，在服药前后各1、2小时内较好不要喝牛奶。
结束语：高考是一座独木桥，要想顺利通过，除了扎实的知识基础外，还需要同学们有健康的身体，每天坚持喝牛奶，可以补充我们在日常生活在所需的钙和能量，但是一定要有正确的食用方法，才能做到事半功倍。希望这篇牛奶到底什么时候喝的文章能对大家有所帮助，天天营养小编在这里祝愿各位考生都能拥有好身体，考出好成绩！
