钙是人体内含量最丰富也是最重要的矿物质，对人体健康具有多方面的作用，如维持骨骼和牙齿正常的生长发育、维持神经与肌肉的正常兴奋、维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动等。并且年龄越大对钙的吸收便越低，那中老年人如何科学的补钙？接下来小编便要为大家着重介绍一下中老年人如何科学的补钙。
一、中老年人如何科学的补钙？记住这些补钙小方法
关于中老年人补钙，需要注意的是通常老年人每天需要摄入800-1500毫克的钙，盲目补钙，超过每天建议摄取量数倍可能导致高钙血钙症等。
1、有氧运动
适当运动可以增强骨骼肌肉系统，同时晒太阳有利于体内维生素D的合成，促进钙吸收。如适量步行、慢跑、下蹲、跳舞、太极等，均可减少骨折发生几率。
2、健康好习惯
戒掉上文中的不良习惯，早晚一杯牛奶，放松心态，定期体检，每年至少进行一次骨密度检查。
3、食补
食补是最常见也是最被大众认可的一种补钙方式。食补其实很简单，就是平常多吃些高钙食物进行补钙。都说药补不如食补，所以食补最受推崇。
但单纯靠食补是远远不够的，因为这些食物虽然被称为高钙食物，但其实也是相对于其他食物而言的。而且，老年人由于生理的原因，钙的吸收效率会逐渐降低，流失速度加快，补进去的钙并不能被吸收利用多少，所以食补虽然最安全最健康，但通过食补补钙的效果并不好。
4、补钙保健品
中老年人如何科学的补钙？针对中老年人补钙的保健品在市场上有很多，尤其是各类钙片等，但绝大部分人在补钙的同时忘了一件重要的事--补充骨胶原蛋白。骨胶原蛋白可以促进钙在骨骼上的附着，减少钙的流失，而且骨胶原蛋白对于骨骼健康也有着至关重要的作用，可以润滑关节，让关节更加坚韧。
有的人会选择喝骨头汤来补充骨胶原和钙，但更多的人选择的是鹿骨胶原蛋白保健品来进行补充骨胶原和钙质，效果更好。
5、运动补钙
有些老人了解到运动可以促进身体对钙的吸收，所以会进行运动锻炼。其实这种做法是正确的，但一定要注意掌握运动的"度"。适度的锻炼不仅有助于身体对钙的吸收，还有助于身体的健康，但一旦超过了这个度，就会适得其反。
二、中老年人如何科学的补钙？这些补钙好帮手哦
1、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或者是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，用虾皮做汤或者做馅都是日常补钙的不错选择。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆中含钙120毫克，150克豆腐中含钙就高达500毫克，其他的豆制品也是补钙的良品。豆浆需要反复地煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可以与某些蔬菜同吃，比如菠菜。
菠菜之中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙的结合物，从而会妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他的豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类一同烹，则会味道可口且营养丰富。
3、动物骨头
动物的骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，比较难以吸收，因此在制作成食物的时候可以事先敲碎它，加醋之后用文火慢煮。吃的时候去掉浮油，放些青菜就可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能够补钙，但需要注意选择合适的做法。干炸鱼以及焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质的吸收，而且可以直接去食用。
4、蔬菜
在蔬菜中也有许多高钙的品种。
5、水果与干果类
食物补钙有一定的作用，但是如果仅靠食补效果并不明显。人体也不容易吸收。选择富含维生素D的体恒健钙之缘片，经过超微细化处理的碳酸钙，口感较好，安全且无副作用，日常补钙效果更好。
在补钙之前可以适当的补锌。这是因为先补锌会更有利于钙营养的吸收、沉积与利用，从而达到事半功倍的补钙目的。补钙之前需要先补锌，还可以纠正人们尤其是孩子的厌食以及偏食等问题，减少肠胃的不适，增加胃口与食欲，并促进身体对各种营养物质的吸收，维持了人体各营养元素的平衡。
钙是人体非常重要的微量元素之一，对于中老年人如何科学的补钙更是重要至极。随着年龄的增加，钙质会慢慢随着人体流失，如果不及时地补钙，后果便会不堪设想。
