气血不足是很多朋友都有的毛病，大家也都知道气血不足会引起身体内部的各种疾病，那么气血不足有哪些表现呢？吃什么补气血呢？今天就跟着天天营养来学习下吧。
一、气血不足有哪些表现
1、看眼睛
看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄、有血丝，这就表明你气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重则都代表气血不足。
2、看手指的指腹
无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的都代表气血不足，而手指指腹饱满、肉多有弹性则说明气血充足。
3、看运动
运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况就很有可能是气血不足，而那些运动后精力充沛、浑身轻松的人就不会存在这样的问题。
4、看睡眠
成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉、呼吸均匀，一觉睡到自然醒则表示气血很足；而入睡困难、易惊易醒、夜尿多、呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。
5、看皮肤
皮肤白里透着粉红、有弹性、光泽、无皱纹、无斑代表气血充足。反之皮肤粗糙、没光泽、发黄、发暗、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。
6、看头发
头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。
7、看牙龈
小孩子不明显，主要是成人。牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里就要注意了，身体已在走下坡路、衰老正在加快。
二、吃什么补气血
1、吃什么补气血：胡萝卜
胡萝卜在民间有土人参之称。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的益处，平常可以多利用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品唷。
2、吃什么补气血：龙眼肉
龙眼肉即桂圆肉，龙眼含有维生素A、维生素B、葡萄糖和蔗糖、丰富的铁质等。龙眼汤、龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物。
3、吃什么补气血：桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血、还可以美容，但孕妇慎用。
4、吃什么补气血：葡萄
葡萄含有丰富的钙、磷和铁以及多种维生素和氨基酸，是老年、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润、血脉畅通喔。如果有时买不到葡萄吃葡萄干也行。
5、吃什么补气血：紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
6、吃什么补气血：甘蔗
受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等等，其中以铁的含量较高--每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。不过从中医的角度来看甘蔗性寒，所以脾胃虚寒者应少食用。
7、吃什么补气血：红枣
红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现：红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能、使脸色红润。和桂圆搭配不但补血养气、还可以养颜美容，“爱面子”的美眉们不妨可以试试。
8、吃什么补气血：黑枣
干枣里最为推崇的是黑枣、蜜枣，因为它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，此外干枣中还含有丰富的维生素C，而维生素C是促进铁离子吸收的重要因子、让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维不利消化，所以每日不宜多食，而且较好是煲汤、煮粥食用。
以上就是小编介绍的吃什么补气血的内容了，大家随时都要关注自己的健康、调理好气血，这样才能更好、更舒心的享受生活！
