小雪养生需要注意些什么呢？小雪节气前后天气阴晴不定，气候逐渐下降，北方大部分地区开始下起了小雪，而南方也在不定期地降雨，随着昼长夜短的现象越来越明显，冬天的感觉也越来越浓烈了，这种阴冷的天气更容易使人产生不良情绪，那么小雪养生到底需要注意些什么才能更好地保养好自己的身体？接下来就让天天营养网小编Timi来为大家详细介绍一下吧。
一、 小雪时节我们应该如何养生？
1、调节情绪
进入小雪后，在北方人感受干冷的同时，南方人也经历着初冬的湿冷，在这样一种环境下，人更容易产生惆怅低落的抑郁情绪，因此学会调节情绪就显得十分重要了，所以再进入小雪时节后大家都要保持积极乐观的心态，如果感到心烦意燥，不妨约几个好友一同散步聊天，或是通过慢跑唱歌等方式发泄情绪。
2、多晒太阳
中国传统的医学上认为阳光对人体健康十分重要，经常晒太阳能够帮助体内阳气的散发，进入冬季后大自然也进去"阴盛阳衰"的状态，因此多晒太阳能有效帮助增强人体阳气，并达到温通经脉的作用。
二、 小雪养生之饮食篇
小雪养生应该多多注意饮食调理的问题哦。
由于冬季的气候比较干燥，很多人都会出现不同程度的口干便秘和皮肤干燥的现象，建议在日常饮食中多吃如银耳和冬瓜等清淡的食物，少食辛辣油腻性食物以免引起内火。
天气渐冷时，可适量增补一些牛羊肉等温补性食物，小雪节气尤其要注重御寒保暖和上过，在饮食上不妨多吃以下食物：
1、黑芝麻：相信不少人都吃过黑芝麻糊，黑芝麻旅游润五脏和益气的功效，对于补肝肾更具有佳效，经常食用黑芝麻能有效治疗肝肾精血不足而引起的眩晕、乏力、皮肤干燥以及便秘等症状，同时也在黑发养颜当年也具有非常好的效果。 黑芝麻可以说是小雪养生的上等佳品哦。
2、荸荠：荸荠肉白汁甜、清脆可口，有着"地下雪梨"和"江南之参"的美名，这是因为荸荠中富含高蛋白和碳水化合物，热量也比较地，在小雪节气里食用能有效帮助清泄内火，对发烧初期的患者更是具有退烧功效，不过高烧患者则应慎食，幼儿经常吃荸荠还能促进骨骼发育。
3、羊肉
小雪节气的较佳饮食先进是羊肉。羊肉所含的热量比牛肉还高，冬天吃羊肉可促进血液循环，同时还能改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状，在冬季食用对身体益处多多。
4、山楂
山楂是这个季节最具健胃消食功效的药食两用水果。《本草纲目》说它"化饮食，消肉积";《本草再新》记载山楂能"治脾虚湿热、消食磨积、利大小便"。
5、芡实
中医认为芡实能健脾祛湿、固肾止泻，具有"补中、除暑疾、益精气、强志、令耳目聪明"等作用，被视为增强体质的上品。芡实的吃法很简单，既可炒着吃又可煮着吃，炒着吃最多的就是虾仁炒芡实。
6、山药
山药中富含的可溶性膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，黏蛋白保护胃粘膜，消化酶促进消化。山药含有优质的蛋白质和淀粉，这两种营养物质可以为身体增加能量，从而起到抗寒的作用。特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用。
7、黑米
寒冷季节里，最重要的就是要补肾气。在五脏与五行的关系中，黑色对应的是肾脏，而黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的好食材。黑米可与白米一起煮饭，同时黑米还能与核桃仁、大枣、银耳、莲子等一同熬粥也是十分的美味哦。
8、桂圆
桂圆又称龙眼，桂圆的肉、核、皮及根均可作药用，是一种药食两用的水果。在秋冬季节不少女性容易因四肢血液循环差而出现手脚冰凉、面色苍白等症状，此时适当吃点桂圆，能够有效补气补血、促进血液循环、改善手脚冰凉。
9、冬菇
香菇又名冬菇，香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。
10、红枣
冬季多吃红枣，不但可以补气养血，还能起到抗寒的功效。人体血液中缺铁会怕冷，因此冬季i应该多吃一些红枣，这样可以增加铁的摄入，从而提高身体耐寒能力。此外红枣不但美味，还是滋补的良药，具有有强筋壮骨、补血行气、滋颐润颜的功效。
11、乌鸡
乌鸡可谓是小雪养生的上等佳品哦，乌骨鸡还含有丰富的蛋白质、B族维生素、氨基酸和微量元素，同时乌鸡中的烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉，所以称乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品。
12、红薯
小雪节气吃红薯的好处很多。红薯可以预防便秘、有助消化。同时红薯含有大量的维生素C和β胡萝卜素。吃红薯较好搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，以补充蛋白质的不足。
13、萝卜
都说冬吃萝卜夏吃姜，是小雪节气补水的佳品。同时萝卜还有补气的作用。萝卜的做法很丰富，可以炒菜也可以炖汤。并且萝卜中的矿物质含量也很高，可以增强人体免疫力、预防感冒。
14、栗子
中医认为栗子有补肾健脾、强身壮骨、益胃平肝等功效。因此栗子又有了"肾之果"的美名。栗子中还含有核黄素，常吃栗子对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有益。
三、小雪养生小常识
1、早睡晚起，睡前泡脚
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，同时太晚休息的话就更加容易生病。
每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，这样可以增加腰腿部力量，并且还能促进下肢血液循环、防止冻伤。
2、多食热粥
小雪过后在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
结束语：小雪节气是寒冷开始的标志，小雪节气开始之后天气阴冷晦暗，很多人都出出现失眠、烦躁的症状，所以趁小雪到来之际，养生就显得格外重要。小编为大家分享了这么多，对于小雪养生的注意事项大家都清楚了吗？
