俗话说一杯牛奶强壮一个民族，这里面的道理似乎人人都懂。但是对于老人补钙的较好方法，喝牛奶补钙是远远不够的，补钙应该在老年人的生活中唱主角。然而现在钙剂种类这么多，要怎么选择却也是个难事。那么补钙吃什么好呢？下面为您详细介绍老人补钙的较好方法及注意事项。
一、老年人几乎人人缺钙
1、老年期是人体对钙需求量较高的时期，它不仅关系到骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要保护作用，一般老年人都需要补。40岁以后的女性，以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑补钙的需要。
2、对于骨质疏松的高危人群，比如有轻微外伤就容易骨折的老人。绝经5年后特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性。长期过量高强度运动、运动量严重不足的老人、甲亢患者等，孟迅吾教授建议：都要到医院进行骨密度等检查，并根据医嘱合理治疗。
二、老人补钙的较好方法
1、老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。饮食方面：中国人一贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主，且食物中草酸偏多（比如菠菜和笋），再加上不少老年人都有过量饮茶的习惯，很容易导致鞣酸、咖啡因摄入过多从而影响钙质的吸收。因此老年人首先要改变饮食结构，多吃富钙食品，包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。特别是乳制品，含钙丰富且易吸收，特别适合缺钙的老年人。
2、适当补充钙制剂也是补钙的重要方法。其中乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性较好，相对更利于吸收;碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、磷酸钙均对减少骨质钙量流失有确实效果，碳酸钙目前含钙量也较高，吸收率也较好，所以现在80%的钙都是碳酸钙，代表产品有：钙之缘片，对改善老年人缺钙的情况有明显的改善。
3、钙剂组成方面，要含有适量维生素D是一条非常重要的原则。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/4，因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。此外还要注意钙剂中重金属（铅、汞等）的含量要低，对于老年人来说选择安全的补钙产品也是很重要。像较适合老年人补钙服用的钙之缘片重金属含量为0，同时加入了维生素D，老年人使用吸收效果更好，不仅安全而且吸收效果也是非常好的。以上内容就是小编为大家介绍的老人补钙的较好方法了。
三、老年人服用钙剂方式和时间有讲究
1、相比较含钙量和成分，吸收率的影响因素较多。首先是服用方式。每天补充较大剂量的钙（比如1000毫克）时，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。其次是服用时间。当体内胃酸含量较多时（如饭后），吸收率就会高些。但由于补钙过多，可能会影响到人体对铁、锌的吸收。
2、因此一般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服;而胃酸正常的人，可在饭前先吃两块小饼干再服。睡前也是补钙的合适时机。由于人体内血钙含量需要维持正常的水平，白天肠道可以将从饮食中吸收到的钙进而转移到血液，而晚上12点以后，血钙含量逐渐降低，人体就会自动释放骨钙质到血液以维持血钙水平，导致骨钙流失量较多。因此这时补钙吸收较好。
四、注意事项
在补钙的同时，老年人需要多晒太阳和适量运动。老年人应该平均每天达到20分钟的日晒，并保持适量和有规律的运动。补钙不能图快，长期坚持服钙片才是对抗骨质疏松的先进办法。至于静脉注射这样的快速方式，通常只有在出现手脚抽搐等危重情况时才要考虑选用，而且静脉注射对老人来说有很多禁忌需要慎之又慎。
五、饮食补钙
1、骨头汤
提起老年人如何补钙，很多人都会想到喝骨头汤，因为动物的骨头含有很多钙，所以喝骨头汤是很常见的补钙方式。但有些缺钙的人群反而不适合喝骨头汤补钙，越喝反而使钙质流失越快，所以缺钙还是要分清什么原因。
2、牛奶
中老年人大部分也会选择牛奶作为常见的补钙食品。牛奶中含有很多钙物质、氨基酸、乳酸、矿物质等等营养成分，促进钙在人体中的吸收和消化，所以牛奶补钙效果很好。
3、原珍向天果
这种野生植物果子是一种纯天然野生植物，自身含有丰富的营养元素和矿物质，每一颗向天果中钙含量都很高，另外除了钙元素之外，向天果中还含有很多营养价值高的活性成分，进而促进钙的吸收，所以原珍向天果作为补充中老年人流失钙元素的天然补钙产品，是非常适合。
4、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。对于中老年人而言：豆制品可以有效的补充所需的钙营养，而且还不会增加身体的血糖，所以豆制品也适合血糖高的中老年人食用。
结语：中老年人应知道补钙的食物中少盐，这样有利于钙的吸收。当钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。以上就是老人补钙的较好方法了。
