冬季自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。立冬如何养生是关键。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，因此冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静。那么你知道立冬如何养生吗？快来跟着小编一起往下看吧。
一、立冬如何养生——生活起居篇
1、精神健康：中医认为人在冬季，一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒、宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。二是多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。
2、起居养生重防寒：中医认为入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间较好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡不熬夜。
3、室温应保持恒定：如果室温过低人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以室温应保持在18℃～22℃之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。
4、注意背部保养：中医认为背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，这些人较好在立冬后穿一件贴身棉背心。
5、足部保暖：“寒从脚下起”。脚是人体最远端、脂肪薄、保暖能力差。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可能引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好。二是平时多活动脚，以促进局部血液循环。三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50℃～60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。
6、冬季锻炼不可少：但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服以免着凉。此外有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时避开早晚，以免诱发急病。老年人更应注意保暖。
二、立冬如何养生——食谱篇
五花肉酱烧八爪鱼的做法：
健康功效：
五花肉：补肾、滋阴、益气
芸豆：镇惊、降逆止呕、温中下气
姜：降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
食材用料：五花肉、八爪鱼、芸豆、甜面酱、生抽、老抽、葱、姜、八角、盐、料酒
1、五花肉切块，用沸水焯，撇去浮沫。
2、锅里放油，下八角煸香后。倒入五花肉。再倒入葱、姜。
3、煸炒至肉色变白加料酒多点，加老抽、生抽、糖。加水没过肉。
4、大火烧开，中小火炖30分钟，然后加入八爪鱼炖20分钟。
5、放入芸豆，如汤汁多，开大火收干即可。
桂花萝卜虾汤的做法：
健康功效：
基围虾：护肝、增强免疫力、延缓衰老
桂花：化痰、解毒、散瘀
食材用料：基围虾、萝卜适量、桂花少许、盐
1、准备好基围虾、一小碟桂花，萝卜去皮切块。
2、锅中下玉米油，放入萝卜快翻炒。注入清水大火烧沸。
3、大火烧开后放入基围虾煮至虾身转红。
4、撒入桂花。
5、加少许盐调味即可出锅。
虾皮鸡蛋羹的做法：
健康功效：虾皮：补肾壮阳、辅助降血压、升压
食材用料：笨鸡蛋2个、虾皮15g、温水140g
1、虾皮清洗干净、热水烫一下。挤干水份备用。
2、蛋液加温水打匀，过筛倒入炖盅中。
3、加入虾皮。盖上盖、上锅中火蒸15分钟左右。
4、蒸好的鸡蛋羹加点醋和香油。
结语：以上就是小编为大家介绍的关于立冬如何养生应该注意的几个点，相信大家看了之后对于立冬注意事项已经有了一定的了解，也知道了立冬如何调养比较好，同时也可以参考文中提到的这些食物健康的过完这个冬天。
