随着年龄不断的增长，老年人消化吸收功能的减弱，很容易造成身老年人骨质疏松症的出现。我们身体所需要的绝大部分营养素都来自食物，为了应对老年人骨质疏松症，我们应该进行合理的饮食，所以赶快随小编一起来了解一下有关老年人骨质疏松症的知识吧。
一、老年人骨质疏松症的症状有哪些？
1、疼痛、四肢乏力或者是下肢肌肉痉挛
早期的时候仅有腰背及四肢酸痛不适，腰背痛占了疼痛患者的70%-80%，并且往往沿脊柱向两侧扩散，仰卧或是坐位时疼痛减轻，直立时后伸或时久立、久坐时疼痛加剧；日间疼痛还比较轻，夜间和清晨醒来时会加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时会加重，这些骨质疏松症状常被当成一般腰腿痛治疗。随着疾病的发展，当骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。若骨质疏松症状导致椎体压缩变形、脊柱前屈时，可能会出现局部剧疼痛、四肢放射痛、下肢肌肉痉挛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛和胸骨后疼痛等症状，若压迫脊髓、马尾的话还会影响膀胱、直肠功能。
2、身高变矮、驼背
正常成年人单一椎体高度在2厘米左右，骨质疏松时椎体压缩，单一椎体会大概缩短0.2厘米，身长缩短甚至可达3～6厘米。脊柱变形、前倾背屈加剧，严重者形成驼背，屈度随年龄增长和骨质疏松加重程度进一步加大。
3、骨折
骨折是老年人骨质疏松症最常见的严重并发症。脊椎是身体的支柱，因此负重大，尤其是T1、T12及L3的负荷更大，而椎体前部多为松质骨组成，随着人年龄的增长，骨合成减少、骨钙丢失、骨量减少，因此骨质出现疏松、骨骼脆性增加，胸椎或腰椎很容易被压缩形成压缩性骨折。股骨颈也是临床常见发生骨折的部位。
4、呼吸功能下降
胸、腰椎压缩性骨折、脊椎后弯、胸廓畸形，会使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
二、缓解骨质疏松症状吃什么好？
1、钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系。我国老年人在膳食中钙的摄入量不到推荐量的一半，因此更应特别注意摄入含钙高的食物。
2、奶类不仅钙含量高，钙与磷的比例比较合适，而且还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，所以吸收利用率高，同时也是膳食优质钙的主要来源。青少年要摄入足量的奶类来源的钙，在骨骼成熟之前，尽可能使骨密度峰值提高，以对抗随着年龄的增长而导致的骨量下降和骨质疏松。
3、要保证老年人每天能摄入300g鲜牛奶或者相当量的奶制品。摄入奶类可采用多种组合方式，如每天喝鲜牛奶150-200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25-30g和酸奶150g，也可以鲜牛奶150-200g和奶酪20-30g。
三、有些老年人会有乳糖不耐受的症状，喝了牛奶之后会出现腹胀、腹痛或者腹泻等情况，这个时候就要稍微改变牛奶摄入的方法，具体有以下几种。
1、分餐制
这种方式适合乳糖不耐受症状不明显的老年人。每天300g鲜牛奶或者相当量的奶制品，可以分3-5次喝完，做到少次多量，而且每次喝牛奶前先吃点其他食物，避免空腹喝牛奶，加重乳糖不耐受症状；
2、与主食一起食用
可以将牛奶和进面粉里，做成馒头等面食，也可以将牛奶与五谷杂粮等熬成粥，混合食用；
3、用酸奶、舒化奶或者低乳糖奶代替
酸奶或者舒化奶中的乳糖已经被分解，但是考虑到大部分老年人的身体状况，要注意酸奶或者舒化奶中糖的含量，较好饮用低糖，以无糖较佳。
除了奶类，还可以选用豆制品（豆腐、豆腐干等），海产品（海带、虾、螺、贝）、高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿等）、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物。
结束语：看完小编的介绍，现在大家知道老年人骨质疏松症是怎么一回事了吧。在日常生活中可要注意钙质的吸收，这样才能更好的预防骨质疏松。
