3月5日是惊蛰节气。专家提醒惊蛰过后，人们较好能够坚持早睡早起，加强体育锻炼，提高身体素质。那么你知道惊蛰如何养生呢？
一、惊蛰如何养生？
1、穿衣应以捂为主
惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化较大，尤其晚上和中午的温差相当大，大家在穿着上要注意保暖。一些年轻的姑娘们，往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，这种穿着其实对身体很不利，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适。因此此时节在穿着上还是要以“捂”为主。在天气回暖时，市民要适当地减少衣被，天气转寒时则要适当地增加衣被，不要怕麻烦。
2、饮食清淡多吃梨
惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。专家建议可多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，以增强体质抵御病菌的侵袭。
惊蛰时节乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。专家称生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另外咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物较好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。另外春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等。
3、早睡早起去“春困”
春天万物复苏，应该早睡早、，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。
4、心平气和，慎动肝火
关于惊蛰如何养生这个话题，惊蛰时节人的肝气旺盛，往往易出现头目胀痛、面红目赤、急躁易怒、血压升高等表现。因此要注意避免过量饮酒、熬夜；随时保持心平气和，不要大悲大喜，戒躁戒怒，否则肝气升腾太快，易患眩晕、中风之病。同时可以每天饮用冲泡的玫瑰花水，以起到疏肝解郁、养颜美容的作用
二、惊蛰如何养生？记住多吃这些食物哦
木耳烧豆腐的做法：
健康功效：
木耳：润肺止咳、补气、止血
姜：降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
香菜：健胃、透疹、增强免疫力
食材用料：木耳100克、冻豆腐300克、萝卜半个、葱10克、姜5克、蒜3瓣、香菜1棵、花生油30毫升、盐3克、生抽15毫升、味精2克、香油5毫升
1、把萝卜洗净、冻豆腐一块、木耳。
2、把豆腐切成均匀的块状。萝卜去皮切成片状。
3、锅里放油，放入葱、姜、蒜煸炒。
4、放入豆腐翻炒。放入萝卜片翻炒。放入木耳翻炒。加盐、生抽翻炒均匀。
5、放入香菜、味精、香油调味即可。
薏米百合绿豆粥的做法：
健康功效：
薏米：健脾、利湿、除痹
绿豆：暖肝、利水、清热
百合：安神、清心、润肺
食材用料：薏米30克、绿豆20克、百合6克、
1、将薏米、绿豆清洗干净，提前浸泡在锅内。较好是头一天晚上就泡上
2、将干百合放入清水中浸泡。
3、将锅放入火上，大火烧开改成小火再煮10分钟。
4、煮到绿豆裂开时加入百合，大火煮5分钟即可。
冬瓜鸭腿煲的做法：
健康功效：
鸭腿：滋阴、益气、补血
冬瓜：化痰、利水、清热
姜：降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
食材用料：鸭腿、冬瓜、葱、姜、盐、味精、
1、葱切段、姜切片。
2、鸭腿放到开水锅里淖一下。
3、砂锅里放入鸭腿、葱、姜、料酒后，添加适量热水用大火烧开，转小火炖1个半小时。
4、冬瓜去皮和籽。切成大小均匀厚度1公分的块。
5、煮到1小时后放入冬瓜，大火烧开转小火再煮20分钟。出锅前放入盐、味精即可。
白灼虾的做法：
健康功效：
姜：降逆止呕、化痰止咳、散寒解表
花椒：温中、止泻、止痛
食材用料：活海虾300g、葱丝10g、姜10g、花椒10粒、白醋1汤匙、六月鲜酱油1汤匙、
1、鲜虾用清水浸泡1小时，减去虾须。
2、烧清水，沸后加入花椒、姜丝。
3、大火倒入虾，加入白醋，虾皮变红色后立即捞出（可浸入冷水中，保持虾肉脆嫩）。
4、葱丝放调料碗底，撒少许盐，锅中烧热油，倒入姜丝碗中，放入六月鲜即可。
结语：以上内容就是关于惊蛰如何养生的内容啦。因为惊蛰时节动物开始苏醒、植物也开始生发，气温回升、万物复苏，而人体阳气上升，正是滋养身体的好时节。
