小伙伴们知道吗？春天原是最适合补充钙元素的季节，不管是蹒跚学步的孩童，还是头发花白的老人，钙元素对于我们人生中的每个阶段来说，都是不可或缺的营养元素。缺钙都有哪些症状？缺钙怎么补最为快速有效？每一年小编都会听见有小伙伴询问这样一些问题。因此，在这阳光明媚，春风和煦的一天，小编决定帮助大家彻底解决缺钙怎么补这个问题，有需要的小伙伴就赶快看过来哦！
在解决缺钙怎么补之前，先让我们来看看缺钙都有哪些不良后果
1、儿童缺钙的常见症状
当孩子出现下面一些症状时，就可以诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深度睡眠状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；常见阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立难安；智力发育迟缓、说话晚；学步晚，表现在13个月之后才开始学步；出牙晚，表现为10个月之后才出牙，并且牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。
2、青少年缺钙的常见症状
青少年缺钙往往会感觉到明显的生长疼，腿软、腿抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易感到疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。
3、青壮年缺钙的常见症状
在一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有什么典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应该怀疑是否缺钙。
4、孕妇及哺乳期妇女缺钙的常见症状
处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此时期缺钙的症状较为熟悉。当妇女感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
5、老年人缺钙的常见症状
成年以后，人的身体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄量加大。老年人大多是因为钙的流失而造成额缺钙现象。诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
缺钙怎么补？跟着小编学习补钙食物准没错！
缺钙怎么补？最简单粗暴又直接有效的方法就是使用含钙量高的食物，下面就跟随小编一起来学习这些能够帮助大家解决缺钙怎么补的美食吧！
缺钙怎么补？多吃牛奶炖蛋
所需食材：土鸡蛋130g、纯牛奶250ml、糖适量、芒果适量、蜂蜜适量、杏仁适量。
制作步骤：（1）将鸡蛋打成蛋液，加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充分溶解；
（2）打匀的蛋液用筛网过滤1次；
（3）将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体充分混合；
（4）然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中；
（5）碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔，芒果丁、杏仁备好；
（6）锅下冷水，把碗放到蒸锅里，盖上盖子，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜即可；
（7）将芒果丁、杏仁摆好即可。
缺钙怎么补？多吃鱼头豆腐汤
所需食材：鱼头400g、嫩豆腐400g、油适量、盐适量、味精适量。
制作步骤：（1）将洗净的鱼头沥干水分；
（2）起油锅，等油温有一点烟了，放入半个鱼头；
（3）煎至两面金黄，放入划好块的豆腐，放适量的清水；
（4）等汤奶白色了放适量的盐，适量的味精，煮2、3分钟就可以起锅了。
缺钙怎么补？多吃咸肉焖土豆
所需食材：土豆两个、咸肉300g、油5g、盐3g、生抽5g、姜2g、辣椒2个、鸡精2g。
制作步骤：（1）把咸肉洗净用凉水浸泡2小时以上，再用汤锅加凉水煮20分钟，大约7成熟，捞起凉一会切块；
（2）把土豆洗去皮切块；
（3）热锅凉油，油热7成下咸肉翻炒均匀，翻炒到出香味出油；
（4）把咸肉拨在一边，加姜末、土豆翻炒2分钟左右，加少许的盐翻炒均匀；
（5）再把咸肉和土豆一起翻炒均匀，加生抽翻炒均匀；
（6）加少许的水，加盖焖烧5分钟左右，加辣椒翻炒均匀，大约翻炒2分钟左右；
（7）最后加鸡精翻炒均匀即可。缺钙怎么补？多吃菌菇炒鸡丝
所需食材：蘑菇2朵、杏鲍菇半根、洋葱半颗、青辣椒1根、鸡胸肉1块、盐巴2g、老抽5ml、味精5g、料酒8ml、五香粉适量。
制作步骤：（1）鸡胸肉切薄片。捞熟放凉，撕成丝状备用；
（2）蘑菇和杏鲍菇切片，洋葱切丝，辣椒切条；
（3）油锅烧热，入油至冒气，放入洋葱、辣椒翻炒爆香；
（5）倒入洗净的菌菇翻炒至软；
（6）入鸡丝，加佐料调味，焖煮3分钟，收汁即可。
除了从食物入手解决缺钙怎么补的问题外，这些补钙妙计也不容错过
1、多食用钙质含量高的食物
这是最为直接也是见效最快的，解决缺钙怎么补的方法，富含优质钙元素的食物有：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等等。
2、多做体育运动
若要问缺钙怎么补最为健康，那么答案一定是运动。运动可以使肌肉互相牵拉，并且强烈地刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质的丢失，推迟骨骼老化年龄，同时有利于人体对饮食中钙元素的吸收。
3、多晒太阳
紫外线能够促进体内VD的合成并从而利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。另外使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤也可以帮助促进钙的吸收。
4、吃好早餐
不吃早餐不仅对我们的健康有着极大的危害，同时也不利于解决缺钙问题哦。
5、对含草酸多的蔬菜先焯水
经过焯水可以破坏草酸（草酸会影响钙的吸收），然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋等。
补钙其实是一门学问，小编在此只是针对大家所关心的缺钙怎么补这个问题展开了讨论，但还只是为大家做一个常识性的介绍而已。要想从多个角度系统性地了解缺钙怎么补这个问题，或是想要根据自己的实际情况寻求解决缺钙怎么补的方法，那么可以咨询我们天天营养网的营养师，相信一定会给你一个满意的答复。
