就像食物和水一样是人体必需的，睡眠也是是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要。睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关，而且健康睡眠与学习效率息息相关，尤其是身心都在成长而又面临沉重学习压力的学子们，所以只有在保证充足科学睡眠时间的条件下才能有效地提高学习效率，下面就请跟随天天营养的小编来看看科学睡眠时间是怎样的吧！
一、科学睡眠时间是生活的新要求
1、生理学研究表明少年儿童的生长主要在睡眠时完成。
深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育阶段的学生来说，睡眠不足正在不可修复地透支他们的青春和健康。
2、睡眠是什么？
睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相应神经细胞的需要，把兴奋点暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰，必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。
3、不合理科学睡眠时间之精神疲劳
精神疲劳体现为待处理或固化的刺激联结过多，人本能的对刺激联结储存的不安、紧张和焦虑，睡眠起到消化这些刺激联结的作用，这就表现为缓解疲劳。
4、你是否总是感觉睡不醒？
嗜睡等这些都是神经控制不足的表现。在睡眠中由于主动性活动减弱，人的体力也得到相应恢复，即睡眠可缓解疲劳保证人体健康，所以科学睡眠时间是很重要的。
二、科学睡眠时间
1、科学睡眠时间表
（1） 科学睡眠时间之晚上9:00-11:00
人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作让你的免疫力增加。
（2） 科学睡眠时间之晚上11:00-1:00
肝脏开始排毒你就应该熟睡了，此时千万不要熬夜，不睡觉的话肝脏就会很累、容易受损，一定要注意啊!
（3） 科学睡眠时间之夜里1:00-3:00
是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡以便于肝胆的排毒。
（4） 科学睡眠时间之半夜到凌晨4:00
正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡千万不要熬夜啊!
（5） 科学睡眠时间之凌晨3:00-5:00
此时人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。
（6） 科学睡眠时间之早晨5:00-7:00
人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的较佳时机，假如你没有大便，就说明你有不正常的地方了，可能需要去医院看看或调理一下了。
（7） 科学睡眠时间之早晨7:00-9:00
人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前理应吃早餐，不然一天的营养就会匮乏。正在治疗疾病的人较好6:30之前吃，养生的人可以在7:30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9:00以后也要吃的!
2、掌握科学睡眠时间别入误区
有些人对睡眠的认识存在一种误区，认为只要睡够8小时就可以了，所以晚上熬夜白天补，他们认为哪怕是凌晨两点睡，但只要睡到中午12点也一样。其实这种睡法起不到太大的作用，因为违背了人体的生物钟规律和科学睡眠时间。
（1）科学睡眠时间一定要按照人体的生物钟相适应，比如美国维吉尼亚大学一项研究就显示生理时钟错乱的白老鼠就容易比较早死。
（2）科学睡眠时间不仅仅只是睡8小时
很多医生经临床实验得出人并不是睡够8小时就可以了，而是要保证不要熬夜。因为常熬夜会让身体的抵抗力降低，对健康造成很大的伤害。有些人因为工作需要，经常日夜颠倒的作息混乱等于反复刺激内分泌激素，不但会让血压血糖不断上升，更连带影响到身体的免疫系统，让抵抗力变差还容易感冒。所以为了健康着想必须要知道科学睡眠时间，比如在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间较好是在床上睡觉。
（3）把握科学睡眠时间不要熬夜
如科学睡眠时间表所诉各个时间段的脏器工作重心有所不同，违反了科学睡眠时间就会影响各个器官的工作，尽管你在白天里补足了睡眠，但却已经错过了排毒的较佳时间，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。所以，并不是睡足8小时就够了。
三、高考逼近掌握科学睡眠时间很重要！
高三是很多学生人生的关键时期，时间短、任务重、压力大，把握科学睡眠时间也成为高三考生面临的一大问题。心里有事，睡不稳、容易早醒、睡眠的质量不好，学习效率不高，作为家长正确对待并掌握孩子的科学睡眠时间，合理作息以更好状态迎接高考。
1、结合自身实际情况，科学安排作息时间
2、放书就睡不可取，深度睡眠效率高
3、有的考生睡的时间不短，但是仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高睡眠的质量，在短时间内获得良好的休息。
4、每天睡眠8小时，是满足一个人生物需求的基本保证，高三考生也不例外，无论学习压力多大功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，不然学习效率可能适得其反。
5、科学睡眠时间结合正确合适的睡觉姿势。
睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，右侧在下，因为人的心脏在左边，这种睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏上。
6、睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。
7、睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。
8、考生还应该学会用各种方法把握自己的科学睡眠时间。比如如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也应该在教室里趴一小会。不要小瞧这一点点的工夫，中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。
6、科学睡眠时间很重要，如果考生长期睡眠不足8小时，会造成今后睡眠困难等疾病。因此考生可利用假期、周末的时间，多睡会儿补补觉，让疲惫的大脑获得休养生息的机会，不能让不良的作息形成今后难以克服的习惯。
所以掌握科学睡眠时间是能提高学习效率的，学习并不是时间越长越好，没有效率的学习是在浪费时间。只有兼顾学习和休息，劳逸结合张弛有序，合理使用大脑资源，才是让孩子取得高考成功的可靠保证哦！
