在大量运动、熬夜加班、工作间歇偶感疲劳的时候，是不是总会来上一罐功能饮料，喝完之后就觉得自己神清气爽，瞬间满血复活。那到底是功能饮料真的有用，还是你自己的心理作用呢。
长知识，功能饮料只用红牛？
1、不知道吧，乳酸饮料、凉茶也属广义范围的功能饮料
广义的功能型饮料是指，在饮用解渴之外还有附加功能的饮料，这就将大部分碳酸饮料、果汁饮料和茶饮料排除在门槛之外。即便如此，功能饮料的家族也极为庞大，包括保健功能饮料、运动型饮料、乳酸饮料、凉茶等等。
2、狭义的功能饮料咖啡因含量颇高，孕妇和心血管疾病患者不宜饮用
其中保健功能饮料可以将其理解为狭义的功能饮料，有提神醒脑，瞬间提高身体机能的作用，市面上常见有红牛、日加满、启力和力保健等，带有蓝色保健食品标志是其明显特征。
这一类饮品由于成分中含有争议性颇高的咖啡因，所以多会标注儿童、老人、孕妇和心血管病患等为不适宜饮用人群，而其他如运动型饮料、乳酸饮料、凉茶等，因为其成分中不含咖啡因，饮用后不会引起什么副作用，似乎人人得以饮之。
保健功能饮料，选择饮用需慎重
1、咖啡因、糖和牛磺酸短时间可提神
在人体的运动机能方面，红牛等功能型饮料的确有其积极的作用，比如能够提高肌肉在无氧和有氧条件下的耐久力，延长较高速运动的持续时间等等。许多研究者认为，正是功能饮料中的咖啡因（刺激物）、糖（能量载体）和牛磺酸（可加速新陈代谢）几种物质的独特组合，才能达到如此效果。
也有学者曾做过相关研究，证明含有牛磺酸、咖啡因的功能饮料，对人体短时的智力表现也有裨益，比如能够在短时间内使人的精神更加集中，反应变快，记忆能力变强等，但是效果明显与否因人而异，而且50到60分钟午睡也能起到相似的作用。高考前夕，许多超市将红牛等功能型饮料摆在显要位置，甚至有些商家将其作为助考饮品大肆宣传。这样的做法就显得有些失当，但是依然有很多学生、家长争相购买，权当安慰剂使用吧。
2、心血管病患应忌饮保健功能饮料
有人说红牛等功能饮料中咖啡因含量不高，只相当于一杯普通的滴滤咖啡，所以普通人要喝上两百万罐红牛，才能因其成分中咖啡因致病。但是的确有人在短时间内大量饮用红牛，会出现头痛、恶心等不良症状，是以法国一直到2008年仍然禁止销售红牛饮料，直到厂商用精氨酸替代了饮品中原有的牛磺酸，红牛才得以进入法国市场。
另外常饮用红牛等功能饮料，会为人体带来心血管疾病的潜在风险。美国韦恩州立大学的研究者曾经令15名健康成年人，每天喝两罐功能饮料，结果发现7天之后，15人平均血压升高10mmHg，平均心率每分钟增加5次。所以除了罐身上标明的少儿、孕妇不宜饮用之外，原本患有心血管疾病的人也应当忌饮。
运动型饮料，过度饮用，或致身体这些物质超标
1、脉动，真的能把我们的身体脉动回来吗？
运动补充型饮料也分很多种，比如补充电解质的、补充维生素群的，还有葡萄糖等等，就拿时下非常时髦的维生素补充饮料举例：脉动，真的能把我们的身体脉动回来吗？
众所周知，维生素B族对我们人体的代谢十分重要，但是维生素B族溶于水后长时间存放，其性质非常不稳定，特别是遇到阳光照射之后，非常容易被分解，因此当我们打开瓶盖，喝下一瓶脉动的时候，里面可能早就没有维生素B族了。
2、多补维生素C易患尿路结石
此外，每瓶脉动中大约含有120mg维生素C，而人体每日所需维生素C仅为100mg，每日一瓶足矣，但是夏日炎炎，好这口儿的人往往多喝几瓶，过多摄入维生素C，不但不会被人体吸收，还容易产生尿路结石，实在是得不偿失啊！
3、小心，饮料中的隐形盐，过度饮用或致骨质疏松
现代人都知道，盐吃多了不好，是因为人体每天所需的钠是一定的，成年人大约每天需要2200mg。很多电解质补充饮料，为了使饮品浓度和人体体液相近，钠盐自然必不可少，那一瓶饮料中到底含有多少钠？
有些饮料的瓶封上给出的答案是每100毫升5-90mg，上下竟然相差18倍！比照国家标准，每升饮品中钠含量不得超过50-1200mg，的确没超标，但是小小钠离子的含量，为什么上下限相差如此之大？原来饮料的甜味剂中含有钠，常见的防腐剂苯甲酸钠中也含有钠，两者的用量往往难以把控，所以商家干脆在包装上含糊其词。
人体摄入钠的主要来源是食盐，如果每日喝两三瓶饮料，摄入千余毫克的钠，那么不用多问，您这一天摄入的钠肯定超标了。钠多了，就和盐吃多了一样，易增加高血压、中风和心血管疾病的风险，还容易影响钙的吸收，从而引起骨质疏松。
高糖，所有瓶装饮料的硬伤
保健型功能饮料和运动型功能饮料都出了问题，是不是意味着夏日里喝其他饮料就安全了？中国营养联盟副秘书长王旭峰近日发微博表示，一瓶435毫升的味全乳酸菌饮料，含糖量竟然高达70克，相当于15块方糖，对于普通女性来说，喝上两瓶就等于多吃了一顿晚饭！经过各路媒体的实验验证，事实果真如此。味全乳酸菌饮料打着零脂肪、助消化的旗号宣传商品，让女士们误以为它是能减肥又好喝的饮料，结果反而抱上小糖罐。
不仅是乳酸菌饮料，凉茶、运动饮料、保健功能饮料们，为了调配出适宜的口感，都要大量添加甜味剂，含糖量也都少不了。哈佛大学的研究人员指出，普通一瓶500毫升的饮料，含糖量一般在3-14汤匙之间（1汤匙约4克糖）。每日通过饮料摄入大量糖分，同时饮食又得不到控制，势必会引起肥胖问题，长此以往还会出现糖尿病、龋齿、痛风等健康问题。所以，真正健康的饮品还是水，如果实在难耐酷暑，自制绿豆汤、柠檬水、先榨果汁都是不错的选择。
DIY健康功能饮料
市面上贩售的功能饮料不怎么靠谱，夏天又实在口渴难耐，有没有适合家庭自制的纯天然功能饮料？这里教您制作几种夏日饮品。
1、荷叶普洱茶
制作：半张荷叶与3克普洱茶，加入水沸煮，静置冷却后饮用。
作用：减肥、降脂、暖胃
2、迷迭香柠檬水
制作：鲜柠檬切片、迷迭香少量、话梅粉少量，用开水冲调，静置冷却后饮用（可加冰块）。
作用：提神、抗疲劳
3、三豆汤
制作：薏米、红豆、绿豆适量，沸水煮开，静置冷却后饮用。
作用：消暑、祛湿
饮用功能饮料注意这些
1、运动饮料饮用温度要适宜
运动饮料的饮用温度较好在10℃，温度过高会使得出汗增加，温度过低则不易散热。饮用时要少量多次，不要一次大量饮用，以免加重心肾负担。有些运动饮料上注明避免日晒，主要是因为添加了维生素成分，防止维生素被破坏。
2、运动饮料较好选择非碳酸型的
因为在运动时饮用含汽饮料容易有胃肠不适。
3、糖友及青少年不宜以用功能型饮料
大部分功能型饮料中含有咖啡因、牛黄酸等成分，以期达到提神清脑的功能，这对于高血糖高血脂以及青少年的健康是不利的。
