乳房是女生的第二性征。丰满、隆起的乳房，不仅是繁衍后代生命之泉，而且还是女性魅力所在。为此姑娘们必须关注乳房保养。天天营养网小编在此为你推荐一些常用的乳房保养技巧，让你挺拔自信做女王！
“美丽乳房”成为优美女性的象征
拥有美丽的胸部是每个女性梦寐以求的。乳房是集哺乳功能，性感功能及特有的女性美象征为一体的器官。在讲求“健康就是美”的现代社会里，女性乳房“美”的功能已渐渐成为美女标准的必要条件之一。
每一个女性都希望有一对丰满而富有弹性的乳房，使之构成女性特有的流畅、圆润、优美的曲线美。古希腊艺术家雕刻的裸体女性和文艺复兴时期欧洲画家创作的美丽女神中，都突出她们拥有完美的乳房。做为现代女性应对自身乳房加深了解认识，懂得乳房美的重要性，及保护维持乳房的形态、进行乳房保养等等，以“挺起胸膛做人”。
乳房保养刻不容缓，这些动作让你回到发育期
1、加强胸部体育锻炼
少女在乳房发育期应特别加强运动，促使胸肌发达。否则胸廓发育不好，就直接影响后续的乳房保养。而少女胸廓发育良好，就能为塑造健美乳房奠定基础。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育胸脯胸骨较平、胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸了。乳房保养即使是在发育完全后期，也要坚持做下去的！
（1）加强胸部肌肉的锻炼
乳房保养就要从胸部肌肉的锻炼开始，有了发达而厚实的胸大肌才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑、单杠引体向上、双杠的双臂曲伸及各类球类运动以及练健美操和跑步等。
（2）保持正确的身体姿势
乳房保养还有一个简单的方法就是，平时走路和坐立一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动、两臂或两肘平展尽力向后扩张，然后两臂上举、掌心向前，用力向后运动以拉伸胸部肌肉。
（3）经常做胸部和乳房的按摩
按摩会加强胸部和乳房的血液循环、提高代谢能力，能使局部骨肉丰满且富有弹性。同时按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃，从而促进乳腺的发育，乳房就会丰隆挺耸、保持优美曲线。按摩是乳房保养的有效方法。
每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围有节奏地自我旋转按摩，先顺时针方向再反时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更丰满、更富有弹性。乳房保养还需要坚持每日用温水清洗乳房，这样不但能保持清洁，还能无意间起到按摩作用，增加乳房的韧牲性、预防下垂。
（4）参加游泳活动
由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，乳房韧性和弹性慢慢增强，会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。
2、加强营养
（1）补充脂肪
乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此为了乳房发育，乳房保养时应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆 类等。有的姑娘为了减肥特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，导致肌体消瘦而限制了乳房发育。
（2）补充水分
多饮水对乳房保养作用很大，如能每天坚持饮用８杯水，则对滋润、丰满乳房起到直接作用。
（3）补充胶原蛋白
这是乳房保养标志之一，是光洁度好，具弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有：肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时还应多吃一些桔子、胡萝卜、蛋类、豆类和野葛根等等。
（4）补充锌、铬
乳房保养还需要的就是补充微量元素了，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。而铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满、臀部的圆润。
良好习惯让你的乳房更添动力！
1、乳房保养除了上述讲到的方法，还需要改变饮食习惯采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。
2、乳房保养还需经常按摩乳房，轻轻按摩乳房可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
3、穿稳固的胸罩，胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫、消除胸部不适。细心的姐妹会发现那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个乳房保健的原因。
4、避免利尿剂，利尿剂的确有助于排放体内的液体，它也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解是需要付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及严重者还会影响葡萄糖的形成。
5、不吃咸辣香肠高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
6、试用热敷，热敷是一种传统的中医乳房保健疗法，可用热敷袋加按摩、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法能很快消除乳房不适症状。
7、没有想到乳房保养还要防止肥胖，对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛呢。
8、乳房保养按摩时可以用蓖麻油敷胸，蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原、去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但请勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
9、摄取维生饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时美眉们少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为Y-亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。
10、想要迎来自己的第二春就要远离咖啡，咖啡因是否导致乳房不适？现今尚未证实。但据医学调查发现许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，乳房不适的症状有明显的改善。因此你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
11、切忌滥用药，有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
结束语：乳房保养是一个女人终身应该进行的，现代的乳腺癌也成了扼杀女性的高危疾病，平时做好乳房保养还能有效防止乳腺癌的发生。
