随着年龄的不断增长，不少老年人都觉的睡眠质量越来越不好，睡眠时间也在不断减少，甚至为失眠而烦恼。有些人会认为老年人睡眠减少是正常的，是不是真的就这样呢？下面就跟着天天营养网小编我一起来看看怎样提高老年人睡眠质量吧！
老年人睡眠差的应对之法
1、要选择对的床垫
这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化、甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后、如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息、那么、腰部病情会更加严重。所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。当然、睡硬板床并不是说一定要睡在硬木板床上而不用铺任何床垫。例如有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形、这种情况就不能睡硬板床了。现在有一种"继万"玉石床垫、具有很好的保健效果、而且价格也不贵、可以上网看下。
2、要适应生物钟的变化
早睡早起、在傍晚困倦时就睡、凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时、已有了足够的睡眠时间、就不用再为睡眠时间太少而发愁；
3、要调节生物钟的变化、使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步
由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素、所以、调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光、在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等、使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激、清晨外出散步应戴太阳镜、因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步、使睡眠与夜晚同行。
4、适当的运动
适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡、并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说、每天下午快步走30分钟到60分钟、加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。
5、食疗法
好“觉”可以吃出来。代养生学家认为“少寐乃老年人之大患”、并指出老人少寐、多属虚证、故应以食物清补为宜。这里介绍几种食疗方法、可助老人提高睡眠质量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效、研究发现、小米中含有丰富的谷氨酸、可使人产生困倦感、将小米熬成粥、临睡前食用、可使人安然入睡;蜂蜜对失眠者疗效显著、每晚睡前取蜂蜜50克、用温开水冲一杯饮用即可;牛奶是理想的滋补品、临睡前喝一杯、可催人入睡、对中老年人尤其适合。
6、音乐催眠
临睡前、来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐、就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样、或者像躺在温暖阳光下的海滩上、心情舒缓、从而安然入睡。
7、良好的生活习惯
例如：合理饮食、晚饭不过饱、睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶；卧室应安静、室温适宜、尽量减少声、光的刺激；避免刺激、保持情绪稳定……
老年人睡眠一定要注意这些睡眠禁忌？
1、忌睡前吃东西：特别是辛辣、油腻食物及饮酒：人进入睡眠状态后、如果临睡前吃东西、加重了肠胃负担、身体其他部分也无法得到良好休息、影响入睡。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡、但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期、很难进入深睡期、醒来后仍会有疲乏的感觉。
2、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料、含有能使精神亢奋的咖啡因等物质、睡前喝、易造成入睡困难。
3、忌频繁看钟：持续看钟能引起失眠。
4、忌吹风而睡：人睡熟后、身体对外界环境的适应能力降低、如果冲风而睡、时间长了、冷空气就会侵入身体、引起感冒风寒、或中风等疾病。
5、忌睡前过度用脑：老年人晚上如有学习和创作的习惯、要把较费脑的事先做完、临睡前做些较轻松的事、使脑子放松、这样更容易入睡。
6、忌紧张、刺激的活动：老年人晚上工作、会扰乱人体的生物节律、不仅影响睡眠、还会使人体抵抗力降低、甚至导致疾病。此外、睡觉前也不宜从事激烈的运动、不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等、尽量避免大喜大怒、要使情绪平衡。
7、忌蒙头而睡：这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳、对身体极为不利。
8、忌仰面而睡：睡觉的姿势、以向右侧身卧为较好、这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态、容易入睡、也容易消除疲劳。仰睡时咽喉腔肌肉组织随重力下沉、呼吸道狭窄、易打鼾。
9、面对灯光而睡：人睡着时、眼睛虽然闭着、但仍能感觉光亮。对着光亮入睡、易使人心神不安、难以入睡、而且即使睡着也很容易惊醒。
结语：上面的内容对于如何提高老年人睡眠质量进行了较为详细的介绍。对于老年人睡眠差的应对之法和老年人睡眠禁忌的介绍希望可以帮助到您哦！小编在这里愿您天下所有的老年人睡眠质量都能够提高！每天都能睡上一个好觉。
