据说人的一生中有1/3的时间是在床上度过的，可见睡眠对于我们的重要性。而从养生的角度来讲，做好睡好的保健和养生不仅有利于人的睡眠，对人体健康也十分有益。不过在现实生活中很多人往往比较容易忽视睡前这一个养生的重要时间节点，因为工作了一天的人们，回到家看到床之后就只有一个想法：躺下！
但是天天营养网的小编想悄悄告诉你，睡前养生其实并没有你想象的那么复杂和麻烦，因为一套操就可以搞定，而且会睡得更香哦。
5步睡前操，躺在床上做一做
1、跪式
跪式很简单，就像是坐榻榻米一样屈膝跪着，然后慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作会对你很有帮助，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。
2、剪刀脚式
平躺，右脚举成90度，左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒左右，然后换过来再做一遍。这个动作可以训练到腹部的肌肉，同时大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
3、躺卧式
直接躺床上就可以，首先眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒。这个动作可以帮助血液循环，长期坐办公室的朋友们一定做起来哦，可以消除水肿和肿胀。
4、抱膝式
先平躺在床上或是瑜伽垫上，然后用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉。还动作可以拉紧背部和手臂的肌肉，让身体得到放松。
5、脚踝式
在床上取坐姿，首先双手平撑在床上，双脚伸直，脚趾头用力，然后向前方和自己的方向延伸，这个动作可以有效地舒缓脚踝承受的压力。
这5个真的可以说是相当简单了，最多花费你3分钟的时间，但是你却能整晚睡个好觉。
睡前7式，放松又养生
1、旋转颈部
直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。需要注意的是，若感到颈部疼痛，较好能够及时就医。
2、转肩
头不动，慢慢地向前、向后转肩。
3、抬臀。
先蹲立，再两手向背后伸出撑地;然后向上抬臀，使人体好似一个“桥”状，两手慢慢地向脚后跟靠拢，20秒钟后恢复到开始姿势。
4、两臂上举
两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作;然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。
5、站立
两臂在体前放松甩动并抖动，以放松肌肉。用手捶打、搓动大腿肌肉，使大腿放松。
6、仰卧
双手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉。再屈膝坐于床上，用双手搓动小腿的“腿肚子”，从而放松小腿肌肉。
7、滚动
在床上或席上，两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。可放松背部肌肉、减轻腰痛症状。
方法其实都能简单是不是？所以重要的是看你想不想在睡前花上个几分钟的时间来做而已。
最后聊聊，睡前泡脚
我们都知道在睡前泡个热水泡脚有助于促进血液循环，帮助身体排毒。还能刺激足部神经，从而使全身放松下来，有助于睡眠。此外，热水泡脚还能驱逐脚部的寒气，有效地防止感冒的发生，是一个很不错的利于睡眠的养生方法。不过要想达到效果，也要泡对才行。
热水泡脚方法：
较好在睡觉前一小时泡脚，此时最有利于肝脏的排毒。水位较好位于脚踝的以上4根手指宽度的位置，温度较好在40℃左右，热水泡脚的时间不宜超过20分钟，以脚背泛红，人体微微出汗为宜，较好不要出大汗。
热水泡脚注意！！
对于一些患有疾病，或者处于某种不适状态的人来说，是不太适合用热水泡脚的。
1、严重心脏病、低血压
用热水泡脚，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官相对缺血缺氧，这对于有心脏病、低血压的患者来说，会增加他们发病的危险。所以这类人群较好不要睡前泡脚。
2、糖尿病
糖尿病部分患者足的皮肤比较脆弱，有些足部神经病变，对水温不敏感。如果这个时候贸然用热水洗脚，可能会导致烫伤、伤口感染等后果，所以这类人群也不宜用热水泡脚。
3、动脉闭塞
下肢动脉闭塞的患者下肢缺血，热水泡脚只是增加了正常组织的血流，而缺血的组织可能会因为“盗血”现象而更加缺血，导致加重病情，因此这类人群也不宜用热水泡脚。
4、严重脚气或严重皮肤病患者
患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。
睡觉的质量决定了我们第二天的精神，如果睡眠质量不高可能是因为没有用对方法，所以不妨试试这些小方法吧。而养生也从来都不是一件复杂的事情，它简单的存在于生活之中，就像是文中的这两套操和泡个热水脚一样简单。所以不妨试着做起来吧，愿你有个好梦和健康的身体。
