我们常说“眼睛是心灵的窗户”，想要拥有一双明亮清澈的眼睛，那么日常就要做好眼睛的护理工作。除了眼保健操外，还能吃什么对眼睛好呢？其实富含维生素、钙质和蛋白质的食物对促进眼部神经发育、维护眼睛功能都有很大帮助，大家平时不妨多吃这些食物。
吃什么对眼睛好1、富含维生素A的食物
缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重的时候还容易患夜盲症。且维生素A还可预防和治疗干眼病。
吃什么对眼睛好2、富含维生素B群的食物
眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果缺乏B族维生素，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛等。
吃什么对眼睛好3、富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素可以有效抑制细胞氧化，缺乏维C容易使眼睛变得干涩。
吃什么对眼睛好4、富含钙质的食物
钙具有消除眼睛紧张的作用，能有效缓解眼睛疲劳。
吃什么对眼睛好5、富含蛋白质的食物
蛋白质是细胞的主要组成成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使眼睛明亮有神喔。
知道了多吃富含这些营养素的食物对眼睛好，那么具体在生活中吃什么对眼睛好呢？
吃什么对眼睛好1、蓝莓
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸和矿物质等成分，有较好的营养保健作用。蓝莓有促进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，而这都是蓝莓含有的“花青素”的功效。多食蓝莓能够减轻眼睛疲劳，还能提高夜间视力。
吃什么对眼睛好2、圣女果
圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，对眼睛起到很好的维护作用。
吃什么对眼睛好3、猕猴桃
猕猴桃被誉为“维C之王”，能提供大量的维生素C。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般的水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护眼睛，还能有效预防白内障。
吃什么对眼睛好4、苹果
苹果有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此大家可常吃苹果以保护视力。
吃什么对眼睛好5、橘子
橘子不仅对肝脏有解毒功能，还有养护眼睛、保护免疫系统的作用，营养价值在柑橘果类中也是名列前茅。除了直接吃之外，还可以将橘子制作成蜜饯、饮料等食品，能增进食欲哟。
吃什么对眼睛好6、甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其中的铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞榜首，具有“补血果”的美称。日常喝点甘蔗汁，能起到清热、助消化的作用，对眼睛的养护更是功不可没。
吃什么对眼睛好7、菠菜
吃大量菠菜也许可降低老年失明的风险，这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少43%。因此平时一定要多吃蔬菜，在补铁的同时还能有效预防眼睛疾病的发生。
吃什么对眼睛好8、蕃茄
蕃茄含有的营养非常丰富，维生素C相当於两斤半苹果、三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%，而蕃茄中的维生素C虽经烹调煮熟，但比其他蔬菜损失要少。经计算，每人每天吃两三个蕃茄便可满足一天对维生素和矿物质的需要。多吃番茄制作的食物，能养护眼睛，还能促进食欲哟。
吃什么对眼睛好9、红萝卜
红萝卜有两个特点，一是含糖量高于其他一般蔬菜，并且有芳香甜味；二是含有丰富的胡萝卜素，进入人体后可转变成维生素A。而维生素A可以维护眼睛和皮肤的健康。
知道了吃什么对眼睛好，大家在平时一定要饮食均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，养出明亮有神的眼睛哟。
