子时是晚上11点到凌晨1点，是胆经当令。又称夜半、子夜、中夜。顾名思义就是天黑之时，万物归静之时。就像一年的冬天一样，这时一定要让身体收藏起来。静静的等待黑夜的过去，让身体顺应大自然阴阳交替的规律。在子夜胆经开始工作，人体当中的五脏六腑，气血运行是否通畅都是由胆来决定的。养胆护阳的较佳方式就是睡眠。子时睡觉有助于阳气的生发。
胆汁经过一天的工作，在睡觉的时候，才能完成新陈代谢的过程。全身的气血运行取决于胆的生发，而胆的生发则取决于子时睡眠的质量。子时能够保证睡眠，胆的功能自然能够正常的发挥。
如果足少阳胆经之气不能正常的升发，胆功能不能正常发挥，面色上看这个人面色青灰、气短、大脑思维混乱，影响对事物的认知和判断，因为胆主决断。如果胆功能受损，会消耗体内的阴气，表现为耳鸣、失眠、皮肤干、大便干、口干。子时是阳气开始生发的时间，阳气升发不起来，第二天早晨会出现：乏力、困倦、四肢发冷、体温下降等。胆功能受损，无法保障人体正常代谢和气血运行的通畅。
1、熬夜对人体的影响：
影响到肝胆功能：子时，胆经当令是晚上11点到凌晨1点。丑时，肝经当令是凌晨1点到3点，这时人需要收敛。有的人熬夜熬到两三点，肝脏的疏泄功能异常，人体的气、血、情志都会出现淤积，运行不畅，长时间会生病。特别是女性会出现月经量少，伤肝血，导致肝气郁结。长期熬夜的人脾气暴躁、急躁、压抑。
肝胆也是人体的排毒通道，经常熬夜，肝胆排毒不好，造成便秘，加重毒素在体内的堆积。久而久之长了一张熬夜的脸：口臭，面色黄、暗、憔悴、有暗斑、巩膜浑浊，无精打采。
2、子时、丑时养生睡觉是关键：
睡觉要在亥时（晚上9点~11点）就要准备：
〈1〉先泡脚：水温不宜过高45度即可，不超过50度。泡的时间不要超过30分钟。泡的过程中用手在脚趾缝、足底、足跟、内外踝的凹陷处经常按揉，这都是人体的重要穴位。
〈2〉睡眠的方向：建议床头朝东，有条件时春夏的时候床头朝东，迎合春夏阳气渐生渐长的规律，因为东方主生发。秋冬时候自然气候以收敛为主，西方主收敛、沉降，秋冬床头朝西。不建议床头朝北，因北方主寒冷，而头是诸阳之会，与阴阳之间相抑制。而且南极北极是地球磁场的两极，如果人朝这个方向睡觉，容易受到磁场的影响。
〈3〉选择好枕头：枕头不合适容易影响睡眠和颈椎，影响健康。应选择荞麦皮、绿豆皮、谷皮等细碎柔软的填充物，像海绵、棉絮，这样的填充物不太好。高度以10~12cm为较佳，侧卧时枕头与肩等高。枕头还可以根据我们的需要改变形状高低。中医养生认为：枕头内装上决明子等有清肝明目的作用。
〈4〉选好床：选择符合生理要求的床铺，首推传统木板床，然后是紧绷的棕垫床，最后才是弹簧床 、钢丝床。沙发床以海绵为主，比较松软，不利于孩子的生长发育，对老年人的骨质也不利。
〈5〉选择好的被褥：保暖、卫生、干净、舒适是最起码的要求。中医认为：阳虚的朋友可以使用艾绒做的被褥，艾有温经通络、补元气，帮助提升免疫力的作用。
3、中医如何调理失眠：
〈1〉心脾两虚型失眠：表现不易入睡、多梦、伴有神疲乏力、心慌气短、大便不正常、面色萎黄，饭后腹胀。是由于脾气虚加心血不足造成的。调理脾胃、养心安神是重点：百合莲子山药粥，酸枣仁和百合煮水喝。
〈2〉心肾不交型失眠（入睡困难型）：表现心烦、伴有失眠、手足心发热、盗汗、口渴、咽干，精神不振、健忘、腰膝酸软、生殖方面也容易出现异常。主要是肾阴不足，不能向上制约心火而导致的。以滋阴降火、清心安神为重点：可以用黄连阿胶汤进行调理，有滋阴清热安神的效果。也可以用生百合100克加500毫升的水煮烂放白糖一日两次服用。
〈3〉还有一种失眠与情绪有关：表现为白天生气、情绪抑郁，晚上入睡困难、多梦—容易受惊吓的梦。平时容易急躁、易怒、叹气。关键的调理点是疏肝理气、养肝血，来增强制约肝气的作用。保持一个平和的心态，消除精神紧张，多做一些运动如：太极拳、八段锦等。肝火较重爱发脾气的可以用加味逍遥丸。也可用合欢皮15克、首乌藤15克在锅里煎汁一天两次服用，有疏肝补血养神的作用。
4、调理肝胆敲胆经：
敲胆经不能在子时，子时要睡好觉。在其它时间敲，也可以在亥时敲。敲胆经可以补益气血，促进气血运行。关键是可以调理肝胆，促进人体浊气和毒素的代谢，让人一身轻松，有一个好的睡眠。敲时是沿着大腿外侧中线敲，不能敲小腿。敲胆经注意三不敲：〈1〉生气时不敲；〈2〉怀孕时不敲；〈3〉睡觉时不敲。老年人敲的时间不宜过长，而在于长期的坚持。
总之，子时丑时的养生在于有一个好的睡眠，有很多疾病都是由于没有良好的睡眠，睡眠时间过短、熬夜造成的，经常熬夜体内自由基就会增多，很多疾病就会发生。民间有：“宁舍一顿饭，不舍子午觉”的说法。
希望这些内容能让大家了解睡眠的重要性，愿大家都有一个良好的睡眠。
（朱艳老师授课笔记）
