老上火可真是件让人头疼的事，吃也吃不好、睡也睡不好。想知道怎样败火吗？别着急，天天营养网小编特意为上火人士整理了败火食物，吃吃就健康啦。
怎样败火？要做到以下几点哦
1、补充清凉水果
上火了就要去火，如吃点梨、山楂、苹果、香蕉、甘蔗等生津止渴、润喉去燥的水果，少吃荔枝、芒果、菠萝、桔子等"上火"水果，帮助"清火"。
2、保持规律生活
你知道怎样败火吗？老上火的人一定要早睡早起，保持科学的生活规律，按时作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，也避免过度疲劳，减少"上火"的可能性。
3、保持饮食平衡
注意均衡摄入肉、奶、蛋、蔬菜等，控制进食辛辣食物的频率，多吃绿豆芽、豆腐、苦瓜、丝瓜、萝卜、木瓜、南瓜、大白菜等清火蔬菜；平时少吃油炸、烧烤食品、包菜、芹菜、笋干等致热蔬菜。
4、保证室内空气湿度
在空调室里时间久了也会上火，因为空调室的空气过于干燥，所以平时要保证室内空气湿度，暖气房、空调屋内可放置一盆清水，或配备加湿器，将房间湿度维持在50%左右。
现在你知道怎样败火了吧，要预防上火，还要少吃以下食物哦
1、辛辣食物
大葱、辣椒、胡椒、芥末、酒、咖喱等辛辣食物，属性为阳，助长火热。
2、油炸、肥甘厚味
如炸鸡腿、炸薯条、炸丸子、炖猪肉等，因为这些食物能产生较高的热量，使人活力充沛，但过度食用会使血液酸化、体内的新陈代谢迟缓、郁积生热化火。
3、热性水果
中医认为荔枝、龙眼、榴莲等属于温性湿腻的食物，多吃易"上火"和消化不良，可导致便秘、面部痤疮、牙龈肿痛、口腔溃疡以及食欲下降、腹痛腹泻等，所以虚火偏旺及湿热体质的人不宜食用。 此外花生、芒果、巧克力、甜点等食物也很容易引起火气。
4、冷饮冰品
火气大的人如果食用过多冰品，很容易导致体内的冷热失调，这种情况对于胃"上火"的人尤其常见。
怎样败火呢？灭火食物推荐给您
1、柚子、梨
性寒味微酸，除能清热外还能清润肺系。对于肺热咳嗽吐黄痰、咽干而痛的人极适宜。
2、鲜莲子
生吃可以去心火，清热除烦、养心安神。
3、荸荠
其性微寒、果汁丰富，凡热病后余热未净的心烦口渴、口舌生疮、便干尿黄等人非常适宜食用。
4、杨桃
性寒味酸甜，能清热生津，内火炽盛、口腔溃疡破烂的人最适宜。
5、白菜
性微寒，有清热除烦、利二便的作用。
6、芹菜
性寒凉，能去肝火解肺胃郁热，容易"上火"的人常食有益。
7、莴笋
性微寒，质地脆嫩且水分多，功效特点为清热、化痰、顺气，适合肺胃有热的人食用。
8、莲藕
性平寒，较好生食或捣汁，功效是清热生津、润肺止咳，若与梨汁搅和同服其效更佳。
9、茄子
性寒凉，可以清热解毒，给易"上火"的人食用时不要用油烧的方法烹饪，可以采用蒸茄子的方法。
10、百合
性平微寒，具有清热润肺止咳功效，对热病后余热未清、咽喉肿痛、心烦口渴诸症均有疗效。
11、苦瓜
性大凉、味苦，泻六经实火，是一味苦寒清热食品。
怎样败火呢？三款清火茶帮你灭火哦
原料：菊花10克、金银花5克、薄荷3克。
用法：开水冲泡后饮用。
功效：清肝明目。
2、莲心茶
原料：莲心5-10克。
用法：开水冲泡后饮用。
功效：清心除烦。
3、罗汉果凉茶
原料：罗汉果2-3枚、胖大海1枚、冰糖或蜂蜜适量。
用法：罗汉果去壳加胖大海用开水冲泡，加入适量冰糖或蜂蜜后饮用。
功效：清胃凉血。
结束语：现在大家知道怎样败火了吗？11种灭火食物还有3款清火茶帮你重获新生哟，老上火的朋友可别急着上火了，赶紧试试吧！
