夏季天气炎热但湿气却比较重，一不小心湿气就会侵入到身体里，一般身体湿气较重的表现有：身体沉重、疲倦、皮肤出现湿疹等，当身体里的湿气过重要怎么清热祛湿呢？在日常祛湿的饮食有哪些？下面就跟随天天营养小编去了解一下吧！
一、清热祛湿汤
夏天总喜欢喝汤，所以可以在饮食中注意增加几道清热祛湿的汤哦！
1、冬瓜汤
材料：冬瓜、葱花、姜米、盐、食用油。
做法：
（1）冬瓜洗净切片备用。
（2）姜米和葱花入冷水烧开放入冬瓜片。
（3）大火烧开、转小火焖煮2分钟、调入食盐、撒上葱花即可出锅。
功效：冬瓜性寒味甘、僻暑除烦、清热生津在夏日服食尤为适宜。维生素C较多、且钾盐含量高、钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之可达到消肿而不伤正气的作用。
2、薏米赤小豆汤
材料：薏米、赤小豆和片糖
做法：
（1）薏米和赤小豆洗净泡2小时。
（2）把材料到进电饭锅煮开。煮开后继续煲2小时。
（3）加入片糖煮2分钟。焖多10分钟就可以吃。
功效：薏米赤小豆汤的功效主要就是祛湿、能够祛除体内的湿气非常适合夏季及体内湿气较重的人食用。既能当饭吃又祛湿健脾的佳品。薏米它可以治湿痹、消水肿、利肠胃、健脾益胃、久服轻身益气。“赤小豆”也有明显的消肿、利水、健脾胃之功效，因为它是红色的而红色入心，因此它还能补心。
材料：鲜百合100克，绿豆250克，冰糖适量。
做法：
（1） 将绿豆洗净，百合掰开去皮，同放入砂锅内，加水适量，武火煮沸.
（2） 改用文火煲至绿豆开花百合破烂时，加入冰糖即可食用。
功效：清热解暑、用于暑日口干、心烦、出汗者，亦可用于防治感暑。百合补中益气、性味甘微苦、能清心安神、润肺止咳，绿豆是最常用的清热、解毒食品还有降脂、保肝的作用、是湿热体质者的天然良药。
四、青椒炒鸭块
材料：青椒150克，鸭脯肉200克，鸡蛋1个，黄酒、盐、干淀粉、鲜汤、味精、水淀粉、植物油各适量。
做法：
（1）鸭脯肉劈成2寸长、6分宽的薄片，用清水洗净后淋干.
（2）将鸡蛋取清和干淀粉、盐搅匀与鸭片一起拌匀上浆。
（3）青椒去籽、去蒂洗净后切片。
（4）锅烧热后加油烧至四成热，将鸭片下锅用勺划散，炒至八成熟时放入青椒，待鸭片炒熟倒入漏勺淋油。
（5） 锅内留少许油，参加酒、盐、鲜汤、烧至滚开后，再将鸭片、青椒倒入、用水淀粉勾芡翻炒多少下装盘即成。
功效：温中健脾、利水消肿。
二、清热祛湿茶
中医认为脾胃主水，湿气多了可影响脾胃的运化功能继而产生内湿，表现为舌苔厚腻、口腔粘液多而苦涩、四肢倦怠和脸色晦暗。为了预防风湿可以多喝清热祛湿茶。
1、陈皮茯苓茶
做法：茯苓5克，陈皮2克。茯苓、陈皮洗净放人保温杯中，在杯中冲入热水等待5分钟即可饮用。
功效：健脾利湿、健脾燥湿、化痰减肥、化痰祛脂。
2、枸杞薏米茶
做法：薏米300克，枸杞子一把，红枣2-3颗，冰糖、水适量。将买来的薏米拣出杂质用清水淘净并控干水分；将薏米放入平底锅中、不可放油、开小火翻炒烘焙薏米、直至炒出薏米香味即可关火；将红枣剖成两半或割开口子放入茶壶中，枸杞子可抓一小把放入，如喜欢甜味可放几颗冰糖，再放入焙好的薏米冲入滚烫的开水浸泡5-10分钟即可饮用。
功效：薏米有健脾去湿、利水消肿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。
3、二花蜜茶
做法：木棉花10克，槐花10克，蜂蜜适量。木棉花、槐花放入砂锅，加清水800ml，大火煮沸后小火熬煮15分钟，去渣留汁调入蜂蜜即成。
功效：具有凉血止痢、清热祛湿的功效，尤其适用有痔疮大便不畅或大便带血的人群饮用。
4、五花茶
做法：金银花、杭白菊、扁豆花、鸡蛋花、木棉花各15克、鲜土茯苓、苡米50克。将上述材料洗净后（鲜土茯苓宜斩成细块状），加入适量水煎煮半小时即可饮用。
功效：选用的均为清热、解暑、利湿功效之花，使其功效不言而喻，再加入利湿、利关节、解毒的土茯苓及清热、健脾利水、舒筋的苡米使得本茶利湿效果更强。
5、辛凉饮
做法：薏米30g、藿香3g、佩兰3g、白豆蔻仁3g，因为薏米很难用冲泡的方法来提取有效成分，先要用热水煎煮薏米半小时然后用薏米汤来冲泡另外三种茶材即可。
功效：这四种植物向来被认为是祛湿的上品，暑湿季节服用可以帮助脾胃化解体内的湿气。同时薏米具有补益脾胃的作用，可以增强脾胃抗湿的能力避免湿气再次侵犯。
结语：通过上文大家知道日常饮食中的清热祛湿方法都有哪些了吗？日常生活中有很多清热祛湿妙招，大家可以根据自己的情况多尝试一下保持身体健康哦！
